拥有高质量睡眠
是守护健康的基础
打鼾、舌根后坠或有呼吸暂停情况的人群：更适合右侧卧位；同时存在反流与打鼾问题的人群，可选择左侧卧位。
颈椎病患者：优先仰卧位，注意将颈部垫实。若伴有神经根压迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠时将疼痛一侧的上肢上举，有助于缓解症状。
腰椎间盘突出人群：无坐骨神经痛时建议仰卧位；若伴随下肢放射痛，可采取侧卧位，将疼痛的下肢放在上方，适当屈伸以减轻不适。
孕妇：孕早期（12周内）仰卧位、侧卧位均可；孕中期（13—27周）建议左右侧卧位交替；孕晚期（28周后）推荐左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。
不推荐睡姿：俯卧位虽能暂时减轻打鼾，但会增加胸腹腔压力、影响呼吸，还会使颈椎扭曲、肌肉持续紧张，甚至增加眼部压力，长期不利于健康。
此外
“双手上举式”睡姿不推荐
这种姿势会让肩部肌肉持续紧张
无法充分放松
容易引发颈肩部酸痛不适
哪些睡眠细节值得关注？
除了睡姿
床垫选择也很关键
专家建议，床垫不宜过软或过硬：肥胖人群可选偏硬床垫，体型偏瘦者适合稍软床垫。对大多数人来说，用力按压可下陷约3厘米、松手后能快速回弹的床垫更为合适。
同时， 睡前尽量远离手机等电子产品。屏幕光线和内容容易让人神经兴奋，导致入睡困难、睡眠变浅，长期可能引发失眠。
睡前2小时最好不再进食，胃食管反流人群晚餐更要适量清淡，避免因身体不适影响睡眠。
来源：新华社微信公众号
编辑：郭含笑
校审：吴沁彤、施冰冰配资开户查询网
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