
拥有高质量睡眠
是守护健康的基础
打鼾、舌根后坠或有呼吸暂停情况的人群:更适合右侧卧位;同时存在反流与打鼾问题的人群,可选择左侧卧位。
颈椎病患者:优先仰卧位,注意将颈部垫实。若伴有神经根压迫、上肢放射性疼痛,可在睡眠时将疼痛一侧的上肢上举,有助于缓解症状。
腰椎间盘突出人群:无坐骨神经痛时建议仰卧位;若伴随下肢放射痛,可采取侧卧位,将疼痛的下肢放在上方,适当屈伸以减轻不适。
孕妇:孕早期(12周内)仰卧位、侧卧位均可;孕中期(13—27周)建议左右侧卧位交替;孕晚期(28周后)推荐左侧卧位,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环。
不推荐睡姿:俯卧位虽能暂时减轻打鼾,但会增加胸腹腔压力、影响呼吸,还会使颈椎扭曲、肌肉持续紧张,甚至增加眼部压力,长期不利于健康。
此外
“双手上举式”睡姿不推荐
这种姿势会让肩部肌肉持续紧张
无法充分放松
容易引发颈肩部酸痛不适
哪些睡眠细节值得关注?
除了睡姿
床垫选择也很关键
专家建议,床垫不宜过软或过硬:肥胖人群可选偏硬床垫,体型偏瘦者适合稍软床垫。对大多数人来说,用力按压可下陷约3厘米、松手后能快速回弹的床垫更为合适。
同时, 睡前尽量远离手机等电子产品。屏幕光线和内容容易让人神经兴奋,导致入睡困难、睡眠变浅,长期可能引发失眠。
睡前2小时最好不再进食,胃食管反流人群晚餐更要适量清淡,避免因身体不适影响睡眠。
来源:新华社微信公众号
编辑:郭含笑
校审:吴沁彤、施冰冰配资开户查询网
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